อ้วนลงพุง แก้อย่างไร?
ไขมันบริเวณท้องที่มากเกินไปจนเกิดภาวะอ้วนลงพุง อาจมาจากไขมันที่ใต้ผิวหนังหรือไขมันที่อยู่ลึกลงไปในช่องท้องระหว่างอวัยวะต่าง ๆ ภายใน ซึ่งไขมันชนิดหลังเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ส่งผลต่อไขมันในหลอดเลือดโดยตรง
ทำให้เกิดภาวะต่าง ๆ ตามมา ได้แก่ คอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) ในเลือดสูง ภาวะดื้ออินซูลิน เนื่องจากไขมันในช่องท้องเหล่านี้จะปล่อยสารบางอย่าง เช่น กรดไขมัน เข้าไปตามหลอดเลือดดำพอร์ทัลและตับซึ่งเป็นอวัยวะหลักในการสังเคราะห์ไขมันในร่างกาย
| วิธีการแก้ไข |
- ออกกำลังกาย ไม่ว่าการเดิน วิ่ง หรือการทำกิจกรรมใด ๆ ก็ถือว่าเป็นการช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกาย ไม่เว้นแม้แต่ไขมันที่พุง เพียงแต่ต้องทำอย่างกระฉับกระเฉง จนถึงระดับที่มีเหงื่อออก หายใจหอบ และหัวใจเต้นเร็วกว่าปกติจึงจะเห็นผลควรออกกำลังกายด้วยการเดินเร็วอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือออกกำลังกายด้วยการวิ่งอย่างน้อยสัปดาห์ละ 75 นาที
- เปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานโดยการ ลด ละ เลิก โดยการหลีกเลี่ยงของ ทอด มัน และหวาน และพยายามหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปทุกชนิด
- ทานอาหารเช้า สูตร 2:1:1 โดยผักผลไม้ 2 : โปรตีน 1 : คาร์โบไฮเดรต 1 ซึ่งการกินผักผลไม้จะช่วยให้อิ่มเร็ว และกากใยก็ช่วยให้ระบบขับถ่ายดีขึ้น
- ดื่มน้ำให้มากขึ้น การดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8-10 แก้ว จะช่วยลดปริมาณไขมันในร่างกายให้ลงได้ และถ้าดื่มก่อนมื้ออาหาร 1 ชม. ก็จะช่วยลดความอยากอาหารลงได้ด้วย
- เลิกพฤติกรรมกินดึก การกินดึกไม่ใช่แค่จะทำให้อ้วนลงพุงเท่านั้น แต่ยังเป็นสาเหตุของการเป็นกรดไหลย้อนอีกด้วย ดังนั้นหลีกเลี่ยงมื้อดึกจะดีที่สุดค่ะ
- รับประทานไขมันดีเพิ่มขึ้น เนื่องจาก ไขมันเลวหรือไตรกลีเซอไซด์ ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญของโรคหัวใจและหลอดเลือดตีบตัน ซึ่งอาจเป็นอันตราย ทำให้พิการหรือเสียชีวิตได้ และสาเหตุที่ต้องเพิ่มไขมันดีให้กับร่างกายเนื่องจากไขมันดีจะทำหน้าที่ขับไล่ไขมันร้ายออกจากร่างกาย และลดการสะสมของไขมันในระยะยาว
ซึ่งอาหารที่มีไขมันดีเป็นส่วนประกอบ ยกตัวอย่าง เช่น อะโวคาโด น้ำมันมะพร้าว และน้ำมันปลา เป็นต้น
